SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wycisk skos

  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega . Trening Klata Plecy Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 6 super serii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=CWtO6nm7Jmw Wycisk hantli [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 9473 Data: 2021-01-31 21:41:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Kolejny trening Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli i 6 superserii mega ciezko a za tydzien czeka mnie juz 7 superserii zobaczymy jak bedzie Trening Klata Plecy 6 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=9ZqsOOsaOcg 6 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 9473 Data: 2021-02-07 19:16:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Spartan Torso wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek Klatka zrobiona w piwni :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 9473 Data: 2021-03-03 18:01:03 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie sztangielek stojąc 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 __________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 SRODA: wolne [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 20:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] teraz poprawiona wersja jak ? PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -wycisk francuski: 3x10 -uginanie za glowe: 3x10 WTOREK: Klata + biceps -wycisk plasko 10/10/8/8 -wycisk sztangielkami skos 3x10 -rozpietki 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 21:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS - wycisk hantlii skos 5serii 21,5kg (+2,5kg) - rozpietki plaska 4serie 13,5kgkg (+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 13,5kg (+2,5kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 55kg (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-02 19:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ^ to ja wole byc gruby};-) Dieta: http://img411.imageshack.us/img411/8214/dieta20120710.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 5x21/5x25/5x29/5x33/4,5x37/16x23 1b. Podciągnie nachwyt 12xCC/11xCC/10xCC/10xCC/10xCC 2a. Pompki na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC 2b. Wiosło szerokim chwytem 8x60/8x70/8x80/15x40 3a. [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 19:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cvfdbkz / Moge Wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Własnie wracam z treningu cycków. Lekko poprawiona ale nie bd kłamał ze jestem z niej zadowolony, dalej jej daleko do ideału. Tym bardziej ze znow sie zaczyna pojawiac to pjedolone lipo i psuje cały efekt, bez tego wygladała by o niebo lepiej. A apropo łap, to własnie je chciałbym teraz poprawic bo IMHO. odstaja najbardziej};-) [...]

    Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-19 21:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] więc daj szrugsy ze sztangą 4x max, aż zacznie piec :) TRICEPS - Francuz ze sztangą 4serie po 8razy na leząco, 12/10/8/6 - Francuz z hantlami 4serie po 8razy chodzi Ci o wyciskanie hantli francuskie na siedząco? jezeli tak to 4x10 - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy wywalić - Krzesełko i ławka podciąganie 40razy wywalić [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2007-12-29 18:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B California press 4 x 10-12p; 25kg A [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 18:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU STANOFUSION

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] forma kreatyny -omega3 -odżywka białkowa Trening specjalnie na test: TRENING A ława płaska 12/10/10/8/6 ława skos 12/10/10 (zmiana co tydzień, skos dodatni z ujemnym) wycisk na bary z karku sztangą stojąc/siedząc 12/10/10/8 (zamiennie z hantlami) wznosy hantli bokiem siedząc 12/10/10 (lub brama/stojąc) wycisk w wąskim 12/10/10 (lub [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 14217 Data: 2011-05-17 18:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Nareszcie weekend !!! :) Ostatnie kilka dni byłem zabiegany i po powrocie do domu tylko się ogarniałem, szykowałem żarcie na następny dzień i do łóżka. Jednak to, że nie było wypisek, nie oznacza że cokolwiek było odpuszczone - założenia dietetyczne i treningowe utrzymane na 100%. Najpierw relacja z dnia wczorajszego, tj. 18.09.2014r. DIETA [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 18791 Data: 2014-09-19 21:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-29 19:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm, adzik - wrzucę Ci cały plan z prośbą o ew. poprawki i może dobranie obciążenia na 1-sze treningi i dobranie progresji w głównych ćwiczeniach. Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 17:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 5 razy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Wąski wycisk flarowy 8<8<8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8<8<8 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2011-04-28 10:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to było zmuszanie się do ćwiczeń ale jak skończyłem klatę i zobaczyłem te nabrzmiałe cyce aż zachciało się robić tric :-) Kolejnym zaskoczeniem jest siła, mimo braku węgli wycisk wąsko w ostatniej serii 110kg x 8. Nie ma tragedii. Pompa rozsadzała, ciężko było ćwiczyć pozowanie ;-D 1. Klatka -Wycisk hantli skos dodatni 15/12/10/10 -Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-26 10:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STAGNACJA...Prośba o porade , pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lydki wspiecia 3x25 duzy ciezar BRZUCH PIATEK BIC+TRIC Bic bić stojąc hantle 3s bic modlitewnik hantel 3s lamana 3s max sicaganie drazka wyciagu 3sduzo powtorzen francuskie wyciskanie duzy ciezar 3s10 sicaganie linek wyciagu 3s przedramie COś takeigo może byc?Czytam dużo ostatnio na forum i dochodze do wniosku ze za bardzo szarzowałem z [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2013-01-31 09:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Klatka wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(negatywy) 60kg "opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg rozpiętki skos głową w dół 3x10 10kg-15kg wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki Wznosy ramion* Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki** B Nogi prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 12:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-19 23:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa zma białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie PLAN Poniedziałek klata 1wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 2wyciskanioe skos chantle z obracaniem 12 10 8 8 3rozpiętki skos 3x12 4przenoszenie/rozpiętki na maszynie 2-3x10-12 brzuch ss 3x10 1unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 15:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)